Zielony Reset Umysłu to wyjątkowy program autorskich warsztatów wspierających zdrowie psychiczne, oparty na naukowo potwierdzonych metodach wykorzystujących kontakt z naturą. Łączymy kąpiele leśne (Shinrin Yoku), terapeutyczny wypas owiec, birdwatching, warsztaty rękodzielnicze oraz trening mentalny, aby pomóc uczestnikom odzyskać równowagę, zredukować stres i wzmocnić odporność psychiczną.
Warsztaty prowadzone są przez interdyscyplinarny zespół specjalistów. Wśród prowadzących znajduje się profesor i naukowiec od wielu lat zajmujący się ornitologią oraz badaniem wpływu owiec i innych metod opartych na naturze na dobrostan człowieka i zdrowie psychiczne – prof. Piotr Tryjanowski. Program współtworzy również lekarz psychiatra, łączący leczenie z profilaktyką, psychoedukacją i holistycznym podejściem do zdrowia – Marta Cypcar, a także doświadczeni instruktorzy prowadzący warsztaty zajęciowe, terapie oddechowe i zajęcia rękodzielnicze.
Spotkania odbywają się w niezwykłym miejscu – rezydencji otoczonej malowniczymi terenami zielonymi, położonej na terenie dawnej posiadłości Państwa Solange i Krzysztofa Olszewskich udostępnionej dla projektu One Health Polska. To przestrzeń sprzyjająca wyciszeniu, refleksji i regeneracji, gdzie natura staje się ważnym sprzymierzeńcem w budowaniu zdrowia psychicznego.
Zapraszamy wszystkich, którzy chcą zatrzymać się na chwilę, odzyskać wewnętrzną równowagę i doświadczyć, jak połączenie nauki, natury i praktycznych działań może wspierać dobrostan oraz jakość
Założenia /ramy czasowe
Śniadanie (30–45 min)
• Warsztat zajęciowy (60–90 min)
• Psychoedukacja aktywna / dyskusja z pytaniami (60 min)
• Uważnościowy spacer w naturze- czyli terapeutyczny wypas owiec,
Shinrin Yoku (ok. 60 min)
• Obiad (30–60 min)
• Czas wolny + aktywności na świeżym powietrzu (120–180 min)
• Kolacja (45–60 min)
• Opcjonalnie wieczorne domknięcie 15–20 min
DZIEŃ 1 – UWAŻNOŚĆ I KONTAKT Z NATURĄ
PRZYJAZDY, POWITANIA I WEJŚCIE W RYTM MIEJSC (13-14:00).
14:00-15:00 Spacer uważnościowy z elementami Shinrin Yoku – kąpiel leśna i wprowadzenie do uważnego kontaktu z naturą
Obiad
Psychoedukacja i dyskusja:
Uważność oraz techniki relaksacyjne (MBSR)
- Jak działa stres?
- Wprowadzenie do mindfulness.
- Ćwiczenia uważności i obecności.
- Dyskusja i pytania uczestników.
16:30–18:30 Warsztaty rękodzielnicze (druty lub szydełkowanie)
19:00 Kolacja
20:00–21:30 Czas wolny i aktywności na świeżym powietrzu
DZIEŃ 2 – RELAKSACJA I REGENERACJA
08:30–08:45 Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
09:00 Śniadanie
10:00–12:00 Terapeutyczny wypas owiec
12:30–13:30 Obiad
14:00–15:00 Psychoedukacja i dyskusja:
Techniki relaksacyjne w praktyce
* Trening autogenny Schulza.
* Ćwiczenia oddechowe.
* Jak budować własne rytuały regeneracji?
* Znaczenie snu dla zdrowia psychicznego.
16:30–18:30 Warsztaty kulinarne (gotowanie z lokalnych produktów ekologicznych; warsztaty twórcze z produkcji masła i sera)
19:00 Kolacja
20:00–22:00 Ognisko integracyjne
DZIEŃ 3 – ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA I EMOCJE
08:00–09:00 Śniadanie
09:30–12:00 Terapia lasem
12:30–13:30 Obiad
14:00–15;00 Psychoedukacja i dyskusja:
Trening mentalny oraz zarządzanie emocjami i energią
* Budowanie odporności psychicznej.
* Rozpoznawanie i regulacja emocji.
* Jak zapobiegać przeciążeniu i chronicznemu stresowi?
* Praktyczne ćwiczenia mentalne.
16:30–18:30 Warsztaty rękodzielnicze lub kulinarne
19:00 Kolacja
20:00–21:30 Czas wolny
DZIEŃ 4 – PROFILAKTYKA ZDROWIA PSYCHICZNEGO
08:00–09:00 Śniadanie
09:30–11:00 Poranna praktyka ruchowo – odechowa Calligraphy Health System
11:30 – 13:00 Terapeutyczny wypas owiec lub spacer uważnościowy w naturze
13:00–14:00 Obiad
14:30–15:30 Psychoedukacja i dyskusja z lekarzem psychiatrą:
Wypalenie, depresja czy zaburzenia lękowe?
* Jak rozpoznawać sygnały ostrzegawcze?
* Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?
* Profilaktyka zdrowia psychicznego na co dzień.
* Podsumowanie warsztatów i indywidualny plan dbania o dobrostan.
16:00–17:30 Zakończenie programu, wymiana doświadczeń i pożegnanie uczestników
*Zastrzegamy sobie prawo do zmian w programie. Program autorski. Prosimy o niepowielanie i nie wykorzystywanie programu .
