Zielony Reset Umysłu to wyjątkowy program autorskich warsztatów wspierających zdrowie psychiczne, oparty na naukowo potwierdzonych metodach wykorzystujących kontakt z naturą. Łączymy kąpiele leśne (Shinrin Yoku), terapeutyczny wypas owiec, birdwatching, warsztaty rękodzielnicze oraz trening mentalny, aby pomóc uczestnikom odzyskać równowagę, zredukować stres i wzmocnić odporność psychiczną.
Warsztaty prowadzone są przez interdyscyplinarny zespół specjalistów. Wśród prowadzących znajduje się profesor i naukowiec od wielu lat zajmujący się ornitologią oraz badaniem wpływu owiec i innych metod opartych na naturze na dobrostan człowieka i zdrowie psychiczne – prof. Piotr Tryjanowski. Program współtworzy również lekarz psychiatra, łączący leczenie z profilaktyką, psychoedukacją i holistycznym podejściem do zdrowia – Marta Cypcar, a także doświadczeni instruktorzy prowadzący warsztaty zajęciowe, terapie oddechowe i zajęcia rękodzielnicze.
Spotkania odbywają się w niezwykłym miejscu – rezydencji otoczonej malowniczymi terenami zielonymi, położonej na terenie dawnej posiadłości Państwa Solange i Krzysztofa Olszewskich udostępnionej dla projektu One Health Polska. To przestrzeń sprzyjająca wyciszeniu, refleksji i regeneracji, gdzie natura staje się ważnym sprzymierzeńcem w budowaniu zdrowia psychicznego.
Zapraszamy wszystkich, którzy chcą zatrzymać się na chwilę, odzyskać wewnętrzną równowagę i doświadczyć, jak połączenie nauki, natury i praktycznych działań może wspierać dobrostan oraz jakość
Założenia /ramy czasowe
Śniadanie (30–45 min)
• Warsztat zajęciowy (60–90 min)
• Psychoedukacja aktywna / dyskusja z pytaniami (60 min)
• Uważnościowy spacer w naturze- czyli terapeutyczny wypas owiec,
Shinrin Yoku (ok. 60 min)
• Obiad (30–60 min)
• Czas wolny + aktywności na świeżym powietrzu (120–180 min)
• Kolacja (45–60 min)
• Opcjonalnie wieczorne domknięcie 15–20 min
Rozkład tematyczny psychoedukacji/aktywnych warsztatów (7 dni)
Dzień 1 (start): Trening mentalny + uważność
• nauka uważności w praktyce (krótki rytuał „tu i teraz”)
• pytania: co najczęściej rozprasza i jak skracać powrót do uwagi
Dzień 2 (relaksacje — dzień 1/2):
MBSR + ćwiczenia oddechowe
elementy MBSR w wersji „warsztatowej” (bez nadmiaru teorii)
• trening oddechowy jako regulacja stanu
• dyskusja: jak to wdrożyć przy pracy/studiach
Dzień 3 (sen i energia):
Sen i energia (rzędowy sen / higiena snu w praktyce)
• jak sen wpływa na emocje, koncentrację i regenerację
• pytania: co robić, gdy „głowa nie daje zasnąć”
Dzień 4 (relaksacje — dzień 2/2):
Trening autogenny Schulza + relaks progresywny „mini”
• podstawy treningu autogennego (prowadzone, krok po kroku)
• oddech / ciało jako „pomost” do wyciszenia
Dzień 5 (emocje): Zarządzanie emocjami + energia
• rozpoznawanie emocji i etapów narastania napięcia
• praktyczne strategie: zatrzymanie pętli myśli + regulacja energii
Dzień 6 (różnicowanie stanu):
Wypalenie vs depresja vs zaburzenia lękowe
• psychoedukacja i „jak rozpoznać” oraz kiedy szukać pomocy specjalisty
• przestrzeń na pytania (bardzo ważne: granice — to nie jest diagnoza)
Dzień 7 (domknięcie): Podsumowanie, zwiększanie elastyczności
psychicznej oraz rezyliencji
-co to jest rezyliencja i dlaczego każdy jej potrzebuje we współczesnym świecie
• jak budować mikro-rytuały (5–10 minut)
• ewaluacja: co działa + indywidualne dopasowanie strategii
Program wydarzenia
DZIEŃ 1
— PRZYJAZDY, POWITANIA I WEJŚCIE W RYTM MIEJSC (13-14:00)
-Otwarcie programu, przedstawienie prowadzących i zasad pracy w grupie, oprowadzenie po terenie, przywitanie z owcami
Obiad
• Warsztat: druty lub szydełko ( nauka podstawowych ściegów )
• Psychoedukacja + pytania- aktywne warsztaty
• Czas wolny 120–180 min: swobodne aktywności na zewnątrz +mała sesja zmysłowa / relaks
Kolacja: świadomy posiłek z lokalnych, ekologicznych produktów
DZIEŃ 2
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• Psychoedukacja + pytania- aktywne warsztaty )- dokładny plan tygodniowy powyżej
• Shinrin Yoku
Obiad
• Warsztat zajęciowy – (warsztaty „Tajemnice Jabłka”)
• Czas wolny 120–180 min: spacer własny / cisza 15 min / obserwacja otoczenia
Kolacja
DZIEŃ 3
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• • Psychoedukacja + pytania- aktywne warsztaty -dokładny plan tygodniowy powyżej
• Spacer: terapeutyczny wypas owiec
.Obiad
• Warsztat: druty i szydełko część 2.
• Czas wolny 120–180 min: integracja na świeżym powietrzu (do wyboru)
Kolacja z lokalnych, ekologicznych i biodynamicznych produktów
DZIEŃ 4
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• Psychoedukacja + pytania- aktywne warsztat- dokładny plantygodniowy powyżej
• Specer- terapeutyczny wypas owiec
Obiad
• Spacer: złap oddech na pastwisku, wypas owiec
• Czas wolny 120–180 min: aktywności integracyjne / terenowezadania
Kolacja z lokalnych, ekologicznych i biodynamicznych produktów
DZIEŃ 5
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzieńjeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• Psychoedukacja wraz z dyskusją – aktywne warsztaty
• Warsztaty: Calligraphy Health System
Obiad
• Warsztaty własnej twórczości i sprawczości: wyrób masła i sera z ekologicznych produktów
• Czas wolny 120–180 min: dziennik natury / spacery własne / relaks
Kolacja: z lokalnych, ekologicznych i biodynamicznych produktów
DZIEŃ 6
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• Psychoedukacja plus pytania – aktywne warsztaty
. Uważnosciowy spacer w naturze- połączenie terapii z owcami, ptakamioraz drzewami
Obiad
• Warsztaty – warsztaty plecenia wianków z materiałów zebranych na spacerze
• Czas wolny 120–180 min: przygotowanie ogniska + czas na świeżympowietrzu
Kolacja ognisko (posiłek na miejscu)
DZIEŃ 7
Uziemianie, krótki kontakt z naturą czyli jak można zacząć dzień jeśli nie od kawy lub śniadania
Śniadanie
• • Psychoedukacja + pytania- aktywne warsztaty
• Spacer: Shinrin Yoku
Obiad zamykający na tarasie Willi Solange przygotowany z produktów ekologicznych pochodzących z Zagrody Szczęśliwych Zwierząt – ekologicznego i biodynamiczngo gospodarstwa
– zamknięcie programu, rozdanie materiałów i zakończenie
*Zastrzegamy sobie prawo do zmian w programie. Program autorski. Prosimy o nie powielanie i nie wykorzystywanie programu.
